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Fumar, excessos, e a inatividade física irá garantir uma doença cardíaca, por isso aqui está o que fazer para evitar estes vícios.
Traduzido do artigo de Danielle Dowling do site QualityHealth.com

Se cuidar de seu coração fosse fácil, as doenças cardíacas não seriam o assassino número um nos Estados Unidos, bem como muitos outros países. Infelizmente, temos vidas para viver, e no decurso de fazê-lo, eventualmente iremos desgastar nosso sistema cardiovascular. Mas há uma maneira que nós podemos proteger-nos de doenças cardíacas: parar os maus hábitos que são mais prejudiciais ao coração. Aqui estão os três principais.

Tabagismo: Talvez o pior dos maus hábitos, o tabagismo prejudica quase todos os órgãos em todo o sistema. Mas é particularmente duro para os vasos sanguíneos. O monóxido de carbono que você inala viaja através da corrente sanguínea e destrói a parte superior, ou endotelial, a sua camada de vasos sanguíneos. Entretanto, a nicotina do cigarro libera gorduras armazenadas que se fixam formando as paredes agora prejudicadas de suas veias, formando assim uma placa que irá desencadear um ataque cardíaco.

Fumar também pode causar o endurecimento dos vasos sanguíneos, o que os torna mais estreitos aumentado a propensão a coagulos. Existem muitos métodos para parar o tabagismo disponíveis no mercado, como patchs, goma de nicotina, antidepressivos como o Wellbutrin, Chantix (bloqueador de nicotina), mas a maior arma que você  pode ter em seu arsenal de armans anti-fumo é a determinação de parar e o amplo apoio  de amigos e família.

inatividade: Os peritos e observadores afirmam que  nossa sociedade se tornou muito sedentária. Temos de nos sacudir – literal e figurativamente – fora deste mau hábito o mais depressa possível. Apenas 30 minutos de exercício moderado a cada dia é tudo o que você precisa para manter o seu sistema cardiovascular em forma. Sua melhor aposta é a de assumir uma atividade que você goste muito, quer se trate de dança, preparar para uma maratona, ou jogar tênis.

Ao encontrar uma atividade que você gosta de fazer, tente continuar . Se você achar que é difícil ficar animado sobre qualquer tipo de atividade física, tentar agendar três caminhadas de 10 minutos durante o dia para criar uma rotina e tentar ficar em forma. E como sempre, quando você entrar em um plano de exercícios, comece devagar e fácil, e sempre consulte o seu médico antes.

Má alimentação: Fora o sedentarismo, uma dieta recheada de calorias e gordura, e  falta de nutrientes, é um mau hábito que a maioria das pessoas são culpados de, gerar um indice que apresenta que dois terços da nossa população tem excesso de peso. Consumir muito sal ao longo do tempo pode elevar a pressão arterial, enquanto a festa sobre os alimentos carregados de gordura saturada e trans irá aumentar o seu nível mau colesterol e eventualmente entupir suas artérias.

Apesar de que comer direito se torna difícil nesta era de comida pronta e fast food, de “prontos-a-10-minutos-ou-menos”, coisas pequenas, tais como manter ter uma dieta alimentar diária ou tentar uma nova fruta ou vegetal por semana pode ser  o ínicio de um caminho rumo à dieta de reabilitação, à sua sáude e sobrevivencia.

Li esse artigo em um site sobre saúde e resolvi compartilhar com nossos leitores, afinal muita pessoas ainda desconhecem de forma absurda como um refrigerante pode ser extremamente prejudicial para a saúde. Aproveite que estamos começando um novo ano (2009) e siga como uma resolução.  

Querendo perder peso, economizar dinheiro, ou ajudar o meio-ambiente? Deixar o refrigerante pode ajudar a alcançar estes objetivos e mais.

1. Quilinhos a mais. De acordo com um estudo realizado em 2005 por uma universidade do Texas, beber uma ou mais latas de refrigerante, por dia, aumenta o risco de estar acima do peso ou ser obeso em 32%. E se você pensa que beber as opções diet é algo melhor, pense de novo: Os pesquisadores descobriram que quem bebe uma ou mais latas de refrigerantes diet, por dia, aumenta para 54% o risco de obesidade.

2. Risco de diabetes ou doencas do coração. Em 2007, A Associação Americana do Coração (American Heart Association) publicou em seu jornal “Circulation”, um estudo apontando que pessoas que bebem refrigerante todo dia, seja ele normal ou diet, aumentam em 44% o risco de desenvolver sindrome metabolica – uma condição que aumenta o risco de doenças do coração e diabetes.

3. Prejudica o meio-ambiente. Acredite ou não, a maioria das pessoas ainda não recicla as latas que utiliza. De fato, a estimativa é que cerca de 50 billhões de latas e garrafas de refrigerante são jogadas no lixo comum, todo ano. Mesmo que você recicle, ainda é necessário muito gasto de energia para recolher e processar.

4. A sede continua. Em se tratando de matar a sede, água é sempre a melhor opção, mas alguns sucos e chás naturais também podem ajudar. Refrigerante, por outro lado, irá apenas aumentar sua sede porque cafeina é diurético e açúcar interfere na capacidade do corpo de absorver liquidos.

5. Piora a digestão. O efeito do refrigerante na digestão é continuamente debatido, mas especialistas afirmam que o ácido fosfórico que os refrigerantes possuem pode alterar o equilibrio do ácido alcalino presente no estomago. O resultado desse desequilibrio, para os usuários de refrigerante, seria o risco do desenvolvimento de problemas estomacais, como o refluxo, inflamação, erosão intestinal e outros.

6. É um vício. Um estudo recente, publicado no Arquivos da Medicina de Familia (Archives of Family Medicine) revelou que os fabricantes de refrigerante incluem cafeína em seus refrigerantes por somente uma razão: para viciar o consumidor. Mesmo que este tipo de vício possa parecer bom, os especialistas rapidamente apontam a cafeína como estimulante, e assim que viciado, os sintomas aparecem: fadiga, depressão, irritabilidade, tremores, falta de sono, dores de cabeça, entre os mais relatados.

7. Não alimenta. 600 ml de refrigerante contém em média 250 calorias, e agora olhe para embalagem do refrigerante, e você não encontrará vitaminas ou minerais. De fato, as únicas coisas que um refrigerante possui são açúcar e cafeína-dois ingredientes não recomendados para uso diário, por diversos órgãos de saúde.

8. Prejudica seus dentes e óssos. De acordo com um recente estudo feito pela Universidade Tufts, mulheres que bebem refrigerante diariamente possuem menos 5% de densidade óssea que mulheres que não bebem refrigerante. Como explicado pelos pesquisadores, o ácido fosfórico, presente no refrigerante, impede que o calcio seja absorvido pelo corpo. E claro que os dentes são afetados também: Um estudo publicado em 2006 pela General Dentristry, relatou que o ácido cítrico e/ou fosfórico presentes nos refrigeranrtes são corrosivos para os dentes.

9. Aumenta o risco de cancer. No calor da controvérsia, cientistas afirmam que o refrigerante aumenta o risco de cancer. Um estudo feito em 2006 pelo Instituto Karolinksa (Suécia) dá suporte a teoria: Pesquisados que bebem grandes quantidades de refrigerantes baseados em xarope (colas), aumentam em 90% a chance de desenvolver cancer pancreático que aqueles que não bebem.

10. É caro. Comparado ao suco ou leite podem parecer baratos, mas quando você considera a ausencia de valor nutricional, os refrigerantes parecem mais um roubo. E mantenha em mente que o custo dos refrigerantes sobe rapidamente. O custo médio de uma lata de refrigerante é de R$ 2,70, e se você consome duas latas por dia, em um ano seu gasto será de aproximadamente de R$ 1.970,00.

Tradução livre por Ricardo Macari de artigo retirado do site QualityHealth.